खून में बढ़ता कोलेस्ट्रॉल दे सकता है चुपचाप खतरे का संकेत, समय रहते इन उपायों से करें कंट्रोल...

Triglycerides and Cholesterol: बीते कुछ वर्षों में हृदय रोग की समस्या का प्रसार कई गुना बढ़ गया है. ऐसे में कई हृदय रोगों का संबंध दो शब्दों से बहुत ज्यादा होता है और वह है कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड. आसान भाषा में कहा जाए तो कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर का एक फैट है, जिसका कार्य हमारे शरीर में सेल्स एवं हार्मोन के निर्माण और पाचन क्रिया को दुरुस्त करना है. ट्राइग्लिसराइड फैट का एक और रूप है, जो मुख्य रूप से भोजन के द्वारा हमारे शरीर में आता है. 

जब भी आप कार्ब्स और शुगर का अतिरिक्त सेवन करते हैं, तो हमारा शरीर उन अतिरिक्त कैलोरी को ट्राइग्लिसराइड्स में बदल कर एक फैट के रूप में जमा करता है, जिससे शरीर को धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान होती हैकोलेस्ट्रॉल और Triglyceride बढ़ना दिल, दिमाग और किडनी के लिए जोखिम बढ़ा सकता है, लेकिन सही लाइफस्टाइल और डाइट से इसे काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट (मैदा) और ट्रांस फैट से बचें. रोजाना 30-45 मिनट व्यायाम करें, फाइबर युक्त आहार (फल, सब्जियां, ओट्स) अपनाएं, वजन कम करें और शराब व धूम्रपान छोड़ें। डॉक्टर की सलाह लेते रहे और नियमित जांच करवाएं.

क्या न खाएं / कम करें

• तला-भुना, फास्ट फूड, पैकेट स्नैक्स
• घी, मक्खन, क्रीम, चीज़
• लाल मांस, प्रोसेस्ड मीट
• ज्यादा मिठाई, चीनी, कोल्ड ड्रिंक
• शराब (Triglyceride बहुत तेजी से बढ़ाती है.

क्या खाएं

• हरी सब्जियाँ, सलाद
• फल (सेब, पपीता, नाशपाती – सीमित मात्रा में)
• ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस
• दाल, चना, राजमा, सोया
• अलसी, अखरोट
• मछली (हफ्ते में 2 बार) – Omega-3 के लिए

व्यायाम और दिनचर्या

• रोज़ 30–45 मिनट तेज़ चलना
• साइकिलिंग / स्विमिंग / योग
• वजन कम करना (5–10% वजन घटाने से भी बड़ा फर्क पड़ता है)
• 7–8 घंटे की नींद

आदतों में बदलाव

• धूम्रपान पूरी तरह बंद
• शराब बिल्कुल न लें (खासतौर पर Triglyceride में)
• तनाव कम करें (प्राणायाम, ध्यान)

दवा कब जरूरी होती है?

अगर:

• LDL बहुत ज्यादा है
• Triglyceride > 500 mg/dL
• डायबिटीज़, BP या हार्ट की बीमारी है

तब डॉक्टर Statin या अन्य दवाएं दे सकते हैं. खुद से दवा न लें.

जांच कितनी बार करें?

• Lipid Profile: हर 3–6 महीने
• शुगर और BP भी साथ में चेक करें

घरेलू सहायक उपाय (साथ में ही करें)

• सुबह खाली पेट गुनगुना पानी
• लहसुन की 1 कली (अगर सूट करे)
• अलसी पाउडर 1 चम्मच रोज

हमारे शरीर के लिए कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स दोनों ही बहुत ज्यादा आवश्यक होता है. लेकिन इन दोनों फैट का उच्च स्तर आपके सेहत के लिए गंभीर हो सकता है, इसलिए अपनी जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव लाएं और नियमित व्यायाम और समय-समय पर स्वास्थ्य की जांच कराएं.