WHO ने बताया कोरोना की दूसरी लहर से बचने के लिए क्या खाएं और क्या नहीं खाएं
देश में कोरोनावायरस की दूसरी लहर हर दिन खतरनाक होती जा रही है और इस बार कोरोना की दूसरी लहर में संक्रमण के लक्षण में भी पहले से काफी अलग हैं और पहले के मुकाबले यह ज्यादा तेजी से फैल रहा है. वहीं, कोरोना के बढ़ते मामले को देखते हुए WHO ने सलाह दी है कि कोविड-19 की दूसरी लहर से लडऩे के लिए सही पोषण और हाइड्रेशन बहुत जरूरी है.
WHO के अुनसार , संतुलित आहार लेने वाले लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली स्ट्रांग होती है और उन्हें संक्रमक रोगों का जोखिम कम होता है. कोविड को हराना है, तो हर व्यक्ति को विटामिन, मिनरल, फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने होंगे. संगठन ने कहा है कि वर्तमान स्थिति को देखते हुए लोगों को भोजन के उन विशिष्ट प्रकार के बारे में जरूर पता होना चाहिए, जो कोविड-19 का मुकाबला करने के लिए हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बना सकते हैं. तो चलिए आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताते हैं कि कोविड-19 का सामना करने के लिए संगठन ने आहार और जीवनशैली से जुड़े क्या दिशा-निर्देश दिए हैं.
जरूरत से ज्यादा नमक का सेवन करने वाले लोग जल्दी बीमार पड़ते हैं. ऐसे में इस वक्त नमक का सेवन दिन में 5 ग्राम तक सीमित करें तो बेहतर होगा. डाइट में अनसैचुरेटिड फैट शामिल करें. यह एवेकैडो, मछली, जैतून का तेल, कैनोला, फैटी मांस, नारियल, पनीर घी और क्रीम में पाए जाते है.
WHO ने लोगों को हर दिन 8-10 गिलास पानी पीने के लिए कहा है. खैर, ज्यादा पानी पीना तो ऐसे भी जरूरी है हमारे हेल्थ के लिए. क्योंकि ज्यादा पानी पीने से शरीर में पानी की कमी नहीं होगी और शरीर का तापमान भी नियंत्रित रहेगा. वहीं ड्रिंक्स में चीनी के सेवन से जितना बच सकते हैं बचें. खासतौर से पैक्ड फलों और सब्जियों का इस्तेमाल करते समय लेबल पर चीनी और नमक की मात्रा जरूर पढ़ लें.
कोरोना ही नहीं बल्कि हर एक बीमारी से बचने के लिए हर व्यक्ति को स्वस्थ जीवनशैली का पालन करना चाहिये. व्यायाम, ध्यान और पर्याप्त नींद इम्यून सिस्टम को मजबूती देगा. लोगों के संपर्क में आने से बचने के लिए घर पर खाएं और क्योंकि इन दिनों बाहर खाना आपके लिए हानिकारक सिद्ध हो सकता है. इसलिए किसी भी बीमारी के लिए जरूरी है एक स्वास्थ्य और नियमित जीवनशैली.
नॉन-वेज खाद्य पदार्थ आपको स्ट्रांग बनाएंगे. दी गई गाइडलाइन के अनुसार, लाल मांस सप्ताह में एक या दो बार खाया जा सकता है. वहीं मछली, अंडे और दूध के साथ 160 ग्राम मांस और बीन्स से प्राप्त खाद्य पदार्थों का उपयोग करना चाहिए.
WHO ने वायरस से लडने में साबुत अनाज और मेवे को पॉवरफुल बताया है. संगठन ने कहा है कि व्यक्ति 180 ग्राम अनाज जैसे मक्का, जई,गेहूं, बाजारा, , ब्राउन राइस या आलू खाए तो वह संक्रमण से बचा रहेग. वहीं अपने आहार में फल और सब्जियों के अलावा बादाम, नारियल, पिस्ता जैसे नट्स को शामिल करने का सुझाव दिया है.
